NRW-Ministerium für Arbeit, Gesundheit und Soziales

Minister Karl-Josef Laumann: „Auf ausreichend Flüssigkeit und guten Sonnenschutz achten“ / Tipps zum richtigen Verhalten bei Hitze

Das Ministerium für Arbeit, Gesundheit und Soziales teilt mit:

Lang ersehnt kommt jetzt der Sommer auf uns zu. Aber beim Badeausflug, bei der Grillparty oder auch beim aktuell wieder beliebten Public Viewing sollte man eins nicht vergessen: Hochsommerliche Temperaturen und drückende Schwüle können den Organismus belasten und zu Kreislaufproblemen führen. „Die momentanen Temperaturen sind für Menschen aller Altersstufen eine Belastung“, sagte heute (29. Juni 2010) Gesundheitsminister Karl-Josef Laumann in Düsseldorf.

Wer bei diesen hohen Temperaturen arbeitet, leidet oft unter Beschwerden wie Kopfschmerzen, Schwindel und Ermüdung. Dadurch sinkt die Leistungsfähigkeit und Konzentration. Der Minister: „Ein gesetzliches Hitzefrei für Arbeitsnehmer gibt es nicht. Damit Körper und Geist nicht schlapp machen, gibt es einige Tipps, die den Arbeitsalltag trotz Hitze erträglicher machen.“ Besonders gefährdet sind pflegebedürftige, chronisch kranke und ältere Menschen. Sie brauchen während Hitzeperioden besondere Hilfe und Aufmerksamkeit. Stationäre Pflegeeinrichtungen und Krankenhäuser in Nordrhein-Westfalen müssen gerade bei sommerlicher Hitze auf den Gesundheitszustand ihrer Patienten achten.

Hier einige Tipps:

Wenn keine Klima-Anlage vorhanden ist, sollte direkt bei Arbeitsbeginn am frühen Morgen das Büro durchgelüftet werden und dann, soweit möglich, die Fenster und Jalousien geschlossen gehalten werden. Vermeiden Sie Durchzug, der schnell zu einer Erkältung führen kann.

Bei hohen Temperaturen gilt es viel zu trinken, mindestens einen Liter mehr als sonst. Wasser mit einem hohen Mineralgehalt und verdünnte Obst- und Gemüsesäfte sind ideale Durstlöscher bei großer Hitze. Durch vermehrtes Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit und Salze. Besonders wichtig ist es den Körper kontinuierlich mit einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit zu versorgen – allerdings möglich nicht mit Kaffee, schwarzem Tee oder alkoholischen Getränken, denn sie wirken harntreibend, verstärken den Flüssigkeitsverlust und belasten so den Körper noch zusätzlich.

Sorgen Sie bei Aufenthalten im Freien für einen geeigneten Sonnenschutz, um Hautschäden zu vermeiden.
Bevorzugen Sie leichte Speisen und kleinere Mahlzeiten wie Salate, Obst, Gemüse und Joghurt. Sie entlasten den Kreislauf und den Magen. Verzichten Sie auf scharfes, fettreiches oder üppiges Essen.

Helle, luftige Kleidung aus Naturfasern und dazu passende Schuhe helfen, die Bürohitze erträglich zu machen. Kühlen Sie zwischendurch die Handgelenke und Unterarme unter fließendem kaltem Wasser.

Verschieben Sie soweit möglich Ihre Arbeitszeiten. Anstrengende Arbeiten auf die Morgenstunden verlegen. Wenn es im Unternehmen Gleitzeit gibt, sollte diese genutzt werden und morgens früher begonnen werden.

Also liebe Glücksritter…relaxen und die Hitze aussitzen…

LG

Alex G.

Hallo Glücksritter ,

willkommen zu meiner neuen Reihe “easyLife”. In den nächsten Wochen werden wir Mittel und Wege finden, unser Leben so zu gestallten wie wir es uns vorstellen und erträumen. Wie immer kann nicht jeder alles 1 zu 1 auf sein Leben übertragen, aber die ein oder andere Anregung wird sicher dabei sein.

Ich wünsche euch viel Spaß und Erfolg…

… Arbeit, Verein, Kinder, Handy, Auto, Freunde….u.s.w, dass sind alles Sachen die Wir uns zu einem tollen und erfüllten Leben wünschen, oder?

…Arbeitsstress, Leistungsdruck, Staus, Zeitmangel, ungesundes Essen…u.s.w, sind in den meisten Fällen wohl das objektiv vorherrschende Bild bei vielen von uns.

Die Frage die wir uns stellen müssen ist also, wie wir von einem gestressten unbefriedigenden Alltag zu einem harmonischen und entspannten Leben kommen, welches wir mit unseren Lieben genießen.

Zurück zu unserer ersten Aufzählung:Arbeit, Verein, Kinder, Handy, Auto, Freunde….u.s.w., viele werden jetzt sagen, um mir das alles leisten zu können brauche ich einen Rund um die Uhr Job und kann das alles nicht mehr genießen weil ich keine Zeit mehr dafür habe. Und im Prinzip ist es in 95% der Fälle tatsächlich so, dass man sich nicht all diese Dinge auf einmal leisten kann.

Das ist der Punkt wo viele Menschen unzufrieden, ja manchmal sogar krank werden. Diese Menschen sind einfach unglücklich, weil sie den “Anforderungen” die die Gesellschaft an Sie stellt nicht erfüllen können. Die Folge sind Depressionen, Burn Out Syndrom, Probleme in der Beziehung, in sehr schweren Fällen sogar suizidale Gedanken.

Muss das Alles sein? Nein, wir werden lernen, wie wir diesen Gefahren aus dem Weg gehen, sie eliminieren und unser Leben so gestallten wie wir es uns vorstellen. Doch Vorsicht, auch das schöne und entspannte Leben hat seinen Preis, denn auch in der Lebensplanung und Entwicklung gelten ökonomische Gesetze. Mehr dazu später…

Der erste Schritt: Als ersten Schritt ist es wichtig die “Symptome” eines unausgeglichenen Lebens zu erkennen. Um es Euch ein wenig einfacher zu machen hier ein paar Beispiele, die viele von Euch sicher noch durch Massen von anderen Symptomen ergänzen können…

…hier nun ein paar Aussagen die auf Symptome hindeuten:

Ich hab keine Zeit alles zu schaffen!

Ich bin immer abgehetzt!

Ich bin Urlaubsreif!

Meine Familie sieht mich kaum noch!

Der Stress wird langsam zu viel!

Ich will mein Leben wieder geniessen!

Ich schaffe das Alles nicht mehr!

Wenn Sie eine oder mehrere dieser Aussagen mehr als einmal in der Woche denken, sagen oder sich danach fühlen, sind Sie mit großer Wahrscheinlichkeit hoch gefährdet und sollten schleunigst Ihr Leben ändern.

Doch keine Angst, Sie müssen nicht gleich zum Psychiater oder direkt Alles aufgeben was Ihnen teuer und wichtig ist. Eine kleine Übung mit der Sie sich erst einmal bewusst werden sollen was Sie wollen und wo Sie gerade stehen wird in der ersten Woche Ihre Aufgabe sein. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 5 Minuten Zeit für diese Übung und machen Sie diese wirklich jeden Tag:

Nehmen Sie sich diese fünf Minuten ganz bewusst und planen Sie diese möglichst präzise in Ihren Alltag ein. Zum Beispiel in dem Sie diese Zeit in Ihren Terminkalender fest eintragen, und diesen Termin mit der höchsten Priorität versehen. Nichts darf diesen Termin stören oder verschieben.

Eine gute Zeit ist Abends, die Zeit in der Sie vielleicht vor dem Fernseher sitzen und “entspannen” wollen. Schaffen Sie eine gemütliche entspannte Atmosphäre und versuchen Sie möglichst aufrecht und entspannt zu sitzen. Ein Esstisch ist hier sicher die richtige Wahl. Schaffen Sie Ruhe, kein Radio oder Fernsehen, entspannte Musik aus der Stereoanlage ist o.k. !

Jetzt nehmen Sie sich ein Blatt Papier und einen Stift und ziehen eine Linie genau in der Mitte des Blattes von oben nach unten. Sie teilen mit dieser Linie Ihr Leben auf.

Die linke Seite ist Ihr Leben das Sie gerne hätten, nennen wir die Überschrift ” Zukunft”. Schreiben Sie jetzt z.B. “Meine Zukunft” oben in die linke Spalte.

Die rechte Seite ist Ihr Leben das Sie gerade führen, nennen wir die Überschrift ” Hier und Jetzt”. Schreiben Sie diese Überschrift oben auf das Blatt in die rechte Spalte.

Jetzt machen Sie einfach nichts, denken Sie über nichts Spezielles nach, aber behalten Sie die Überschriften im Kopf. Wenn Ihnen jetzt etwas durch den Kopf geht, versuchen Sie es einer der Spalten zu zuordnen. So machen Sie es jeden Tag für mindestens 5 Minuten.

Am Anfang wird das nicht so einfach sein, aber es braucht halt etwas Übung sich mit dem eigenen Leben zu beschäftigen, wo man sonst doch so viele andere Dinge im Kopf hat . Am Ende der Woche sollte das Blatt gefüllt sein mit vielen Dingen,Worten und Ideen, aber viel wichtiger als all diese Ideen ist, dass Sie es geschafft haben sich wirklich jeden Tag 5 Minuten Zeit für sich selber zu nehmen. Zeit die Sie in Ruhe und nur mit sich selber verbracht haben, in der Sie produktiv an Ihrem Leben gearbeitet haben.

In der Zweiten Woche werden wir mit den Dingen, Wörtern und Ideen weiterarbeiten, also schauen Sie sich diese Sammlung noch einmal genau an. Vergleichen Sie die Zukunft mit dem Hier und Jetzt und denken Sie über Lösungen nach. Auch hier haben Sie die Möglichkeit noch etwas mehr Zeit mit sich selber zu verbringen. Wie das genau geht und welche Lösung die Beste ist, lernen wir in der zweiten Woche von “easyLife”. Hier und Jetzt dürfen Sie sich freuen, denn Heute beginnt Ihr neues Leben…

Viel Spaß und Erfolg

Alex G.

So nach dem Umzug und etwas Erholungsphase jetzt die letzte Einheit unseres easyMoney-Programm.

Wir haben in den ersten 4 Woche viele nützliche Tools kennen gelernt, jetzt gilt es nur noch diese den individuellen Gegebenheiten anzupassen und umzusetzen. Ich hoffe Ihr habt schon eines eurer Ziele erreicht. Versucht einfach das Ziel einer ausgewogenen Finanzlage nicht aus den Augen zu verlieren und das Konsumverhalten dahingehend zu ändern, dass Ihr am Ende des Monats nicht überlegen müsst ob Ihr noch etwas zu Essen kaufen könnt.

Wichtig ist, dass Du von deinem Budget das Du nicht für die Grundversorgung brauchst etwa 40% – 50% zur Seite legst und nicht alles ausgibst. So verhinderst Du Engpässe und schaffst die Grundlage für größere Anschaffungen und Notfälle.

Hier hilft dir die Quadranten-Tabelle, die wir schon kennen:

Ob Du nun eine wichtige Sache anschaffen willst oder einen Luxusartikel, Du kannst mit Hilfe dieser Tabelle deine ganze Finanzplanung einfach und sinnvoll verwirklichen, und setzt die richtigen Prioritäten.

Wichtig: Es sollte immer ein einziges Quadrant 1-Objekt geben, Rücklagen zu schaffen und für die Zukunft vorzusorgen. Ist die Finanzlage angespannt, ist die erste Priorität die Entspannung dieser Lage durch die Schaffung von neuen Finanzquellen oder das schnellere Abzahlen von Krediten etc….

Aber vergesst nicht euer eigenes Wohl, denn es nutzt nichts, wenn Ihr durch Verzicht oder Unterversorgung krank werdet. Es gibt immer Lösungen, die deine Gesundheit nicht schädigen.

Das ganzheitliche Wohl des Menschen sollte immer euer aller erstes Ziel sein, und dafür braucht man nicht viel

Zu Letzt möchte ich euch Danken, dass Ihr mich diese 5 Wochen begleitet habt und hoffe Ihr konntet euer Leben etwas schöner gestalten.

Das erste Element einer Tat ist immer der Gedanke, aber die Tat ist immer das, was die Veränderungen bringt.

Lieben Gruß

Alex G.

Diese Woche zieht Evoconsultant um. Deshalb gibt es auch erst in der Woche ab dem 12.4. wieder einen Beitrag.

Alle die uns unterstützen wollen, am 30.3. ab 13.30 in 41239 Mönchengladbach Mathildenstrasse 70. Sucht den Innenhof und wartet am Sandkasten .
Für alle die lieber in Aachen helfen wollen sind wir hoffentlich gegen 15.30 Uhr an der Welkenrather Strasse 118D.

Also ich bin gespannt.

Ansonsten Wünscht das Team von Evoconsultant ein schönes Osterfest und viel Erfolg.

Lieben Gruß

Alex G.

Kommen wir heute zu den noch nicht getätigten Ausgaben also dem, was wir in Zukunft ausgeben wollen.

Hier ist es wichtig nicht nur kurzfristig zu planen und bei größeren Anschaffungen einfach den Dispo zu belasten, auch wenn das einfach und schnell geht. Wiederstehe der Versuchung Sachen auf “Pump” zu kaufen.

Eine gute Planung führt sicher und kompfortabel zum Ziel, auch wenn es mal ein wenig länger dauert.

Wie aber machen wir dies? Hier kommt noch einmal unser Schema zum Einsatz, nur das wir es etwas modifizieren müssen:

Wir ersetzen die obere Notation einfach durch einen Zeitstrahl in Wochen und Monaten und sehen folgendes:

Jetzt haben wir die Möglichkeit unsere Bedürfnisse genau einzuteilen, Ziele fest zu setzen. Wichtig ist, große Ziele in kleine Teilziele zu unterteilen. Hier ist es hilfreich, immer wenige kleine Ziele in Quadrant 1 zu haben und die großen Ziele in Quadrant 2 zu stecken. Alle Ziele in Quadrant 2 sollten also nochmals geteilt werden können und dann irgendwann in Quadrant 1 landen.

Ziele in Quadrant 3 und 4 können wir getrost vergessen, hier sind nur unwichtige Dinge die wir nicht wirklich brauchen. Wenn doch mal etwas in Quadrant 3 und 4 stehen sollte, notiere wir diese in so einem kleinen schwarzen Notizbuch ( keine Schleichwerbung ) wie es Sie in letzter Zeit immer häufiger gibt, so kannst Du diese Dinge nicht vergessen.
Arbeite das Notizbuch regelmäßig z.B. am Anfang der Woche durch, mache es zur Routine, dann ist es ein zuverlässiges System für alle Dinge im Leben. Dies gilt natürlich auch für Quadrant 1 und 2 Dinge. Unterteile das Notizbuch in Quadranten und los geht es.
An dieser Stelle ein klein wenig Schleichwerbung, aber nur weil es wirklich ein absolutes Muss für jeden organisierten IPhonenutzer ist.
Ich spreche vom IPhone App: OmniFokus, zusammen mit dem Desktoptool und dem Buch”Wie ich die Dinge geregelt kriege: Selbstmanagement für den Alltag” von David Allen ( engl. Getting Things Done. The Art of Stress-Free Productivity) ist es das mit Abstand beste Tool auf dem Markt und trotz des meiner Meinung nach sehr hohen Preises absolut klasse.

Aber wie gesagt, ein kleines Notizbuch erfüllt ähnliche Zwecke wenn man es konsequent nutzt.

Mun weite im Programm, Du musst also die Ziele ( hier die Anschaffungen ) einteilen und zwar nach Wichtig und Unwichtig und nach der Zeit in der Du die Anschaffung machen willst.

Jetzt wird es interessant, denn nun ist das Ergebnis der Finanzanalyse sehr wichtig. Denn nur, wenn Du Geld über hast kannst Du “nicht regelmäßige” Ausgaben planen. Also der Teil an Geld, der nicht Regelmäßig ausgegeben wird. Hier sei noch zu sagen, dass wir die “normalen” Lebenshaltungskosten in dieser Analyse nicht mitberechnet haben, und diese auch noch vom Ergebnis der Analyse abgezogen werden müssen, sonst hast Du am Ende nicht genug Geld um zu essen.

Gut, gehen wir davon aus Du hast 200.-€ über und kannst diese verplanen. Hier ist es sinnvoll, direkt noch vor der Verteilung des Geldes auf die einzelnen Anschaffungen eine Notreserve anzulegen. Dies ist die eiserne Reserve für den ungeplanten und unvorhergesehenen Notfall. Sie kommt auf ein extra Konto und wird nicht angetastet. Ich empfehle ca. 30 % das macht in unserem Beispiel 60.-€ die wir auf die hohe Kante legen. Jetzt schauen wir auf unsere Quadranten 1 und 2. In Quadrant 1 haben wir Dinge die sofort gekauft werden müssen oder die wir sofort haben wollen. Für diese Ausgaben empfehle ich ca. 60% des noch vorhandenen Budgets einzuplanen, den Rest verteilen wir auf die Quadrant 2 Ziele.
Reichen einmal die 60% für Quadrant 1 nicht aus, müssen wir von Quadrant 2 einen gewissen Prozentsatz abziehen. Das bedeutet aber, das wir die alle oder einzelne Ziele in Quadrant 2 auch nach hinten auf dem Zeitstrahl versetzen müssen. Sind diese Ziele mit Terminen festgesetzt, muss eine andere Lösung her. Hierauf gehen wir jetzt kurz ein:

Geldbeschaffung:
Ich gehe im folgenden davon aus, das man schon Geld verdient, und einen Ganztagsjob hat, für alle die Arbeitssuchend sind oder aus Krankheitsgründen nicht Arbeiten können sind die folgenden Beispiele nicht gut geeignet. Hier sollten erst einmal andere Dinge Priorität haben.
Wie bekommt man also mehr Geld ? Nun in den Vereinigten Staaten ist das ein ganz normales Ding, die Leute haben zwei oder drei Jobs gleichzeitig und fallen irgendwann tot um. Das wollen wir natürlich nicht, aber ohne Arbeit gibt es in der Regel auch nicht mehr Geld. Versuche also mit dem was Du gut kannst mehr Geld zu verdienen. Suche dir einen besser bezahlten Job, schaffe Dir einen Minijob an oder frage doch mal deinen Chef, ob die gute Arbeit die Du hoffentlich leistest ( ansonsten lasse das Fragen lieber ) ihm nocht eine Gehaltserhöhung wert ist. In jedem Fall solltest Du mal ein paar Bewerbungen schreiben, nur um zu schauen, wie hoch dein “Marktwert” ist, Du mußt den Job ja nicht an den Nagel hängen.

Für alle, die weniger Arbeiten wollen und trotzdem mehr Geld brauchen empfehle ich die Lektüre von Die 4-Stunden-Woche: Mehr Zeit, mehr Geld, mehr Leben von Timothy Ferriss.

Das Buch beschreibt Methoden und Techniken, die sicherlich nicht jedem liegen, aber sie regen zum Nachdenken an, und haben schon so manchen Leser dazu bewogen, seine Ideen zu verwirklichen. Bestes Beispiel ist die Sagesex World Tour der Sagesex.com Crew, die viele Ideen aus diesem Buch auf Ihrer 8 Monate dauernden Asien Tour umsetzen und leben.

Klar ist, dass ohne mehr Geld viele Ziele in Quadrant 2 nicht zu erfüllen sind, und wir deshalb immer bestrebt sein sollten das Einkommen zu verbessern.

Hier sei der Hinweis angebracht, dass es nicht immer sinnvoll ist, sich einen oder zwei Nebenjobs zu suchen. Es ist manchmal wirklich besser auf eine “große” Anschaffung zu verzichten und statt dessen das Leben zu genießen.

Hat man keine andere Wahl und muss “sparen” sollte man überlegen wo große Einsparpotentiale sind. Hier denke ich z.B. an das Auto. Wenn man alle Kosten für Raten,Versicherung, Reparaturen und Benzin zusammen zählt, ist es oft günstiger wenn man auf öffentliche Verkehrsmittel zurück greift. Im schnitt sind diese so viel günstiger, dass man zwischen 50 und 150 Euro im Monat locker sparen kann. Wer auch noch auf die öffentlichen Verkehrsmittel verzichten will und Fahrrad fährt, spart noch mehr.

Ihr seht, man kann eine ganze Menge machen um seine Geldreserven sinnvoll zu verwalten und mehr Geld zu beschaffen. Wichtig ist immer, dass man immer nur ein Ziel nach dem anderen schafft, versucht man alles auf einmal, kann es passieren das man scheitert.

Viel Glück und bis zur nächsten Woche im easyMoney Programm.

Die Real Man Conference ist die größte Veranstaltung dieser Art in Europa. Zuletzt fand sie in Amsterdam 2008 statt. Ziel ist es jungen Männern und Frauen beizubringen den Traumpartner fürs Leben zu finden. alle Infos findet Ihr unter http://www.realmanconference.de Die After Show Party finden Samstag Abend also am 10.4.2010 ab 22 Uhr statt.

Wo ? Wir arbeiten daran